moje sfd

[...] wyciskanie hantli na barki 6x3 stojąc podchwytem trzymam tutaj Zwykle pompki 12x3 Powolne pompki (3 sekundy w dół 3 sekundy trzymam) 10x3 Pompki szerokie "na klatę" 8x3 trenuje tak 4 dni w tyg a tu dla porównania moje zdjęcie z napinka i bez /SFD/2019/6/24/ce287a5c32ca4421a87118a54da39aa7.jpg /SFD/2019/6/24/82a2486997754532ae9ec638445bcaa5.jpg

[...] po magicznym soczku- koniec tej pięknej i cudownej efektywności połączonej z piękną regeneracją. Tutaj u góry zawarłem mniej więcej mój przebieg, tamte pół roku to był peak mojej formy, a więc moje osiągi: Klata: 100kg 5x5 Martwy ciąg: 145kg 5x5 Przysiady: 120kg 5x5 Dodam również, bo myślę, że kluczowe wzrost i wagę: 183 cm i 92.5 kg Trenowałem [...]

[...] pojawiajace sie fałdki.. Trening split 3x w tygodniu, cardio nie robie. Jak myslicie co zrobic zeby tak nie zalewalo? Bo już mysle czy nie redukowac... Poniszy link wysylam moje makrosy.. : /SFD/Images/2016/3/22/f0012955d6ec49b79307b69c857fe444.jpg /SFD/Images/2016/3/22/a55b48ef7dec4ceb9db1fdc410b1c7cd.jpg [...]

[...] redukcji można to zrzucić. Jak więc jest? Moje wymiary: Szyja:41 Klata: 110 Pas: 99 Udo: 60 Biceps: 36 (napięty 40) Budowa bardziej zbliżona do ektomorfika. Kolejne pytanie moje czy coś zmienić w tym treningu. Muyslałem nad przejściem na split 3x w tyg. Obecnie stosuję FBW. Trening FBW: 3x w tygodniu (A) Przysiad ze sztangą/przysiady wykroczne [...]

Wstawiam jeszcze raz bo na poprzednim temacie nie potrafię zedytować odpowiedzi ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Foxyy WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71.5 kg WZROST: 176 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 60 cm [...]

Cześć wam, 2,5 tygodnia temu skręciłem sobie dosyć poważnie kostkę. Byłem na konsultacji z chirurgiem, stwierdził uszkodzenie torebki stawowej i kazał mi to wsadzić w szynę na 5 tygodni. Od tamtego czasu stosuję altacet, tabletki na poprawienie krwioobiegu nóg i bandaż elastyczny. Na skręconej nodze nie staję i nie chodzę. Moje pytanie jest [...]

[...] sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Hej moje pytanie brzmi czy dorzucić coś na barki jakieś ćwiczonko czy dać im jeszcze czas? Chodzi o to że po tych 3 miesiącach widzę różnicę w każdej partii ciała lecz barki [...]

[...] jedak klapki na moich oczach odslonily sie i wiem ze bez lat treningu nie mozna byc dobrym a cwiczac latami Km to za te pieniadze stac by mnie bylo na wiele rzeczy.To tylko moje zdanie i nie mialem na celu nikogo urazic pozdrawiam wszystkich kravaciarzy ktorzy jeszcze nie dojrzali do zmiany scierzki wojownika lub nie moga tego zrobic. Ciekaw [...]

Cześć ! 3 miesiące temu rozpocząłem przygodę z siłownią zaczynając od redukcji z deficytem kalorycznym 400-450 kcal, jadłem ok. 2150 kcal dziennie. Moje pomiary w tym czasie wyglądały następująco : Wiek 22 lata Wzrost 173 cm Waga 73 - 67 kg Pas 93 cm - > w tej chwili 81 cm Klatka 103 cm - > 100 cm Biceps 35 cm - > 34,5 cm Łydka 36 m -> 34 cm Udo [...]

[...] mógł mi poradzìć a na Internecie to różnie piszą więc ta strona wydaje mi się być właściwą. Mogę się trochę rozpisać i mieć dużo pytań ale zależy mi na tym bardz. Napisze moje dane i cele trochę innym sposobem aby był o łatwiej. MOJE DANE: płeć:kobieta lat:17 Wzrost:160cm Waga:tu nwm bo się nie wazylam dawno ale myślę że 50 lub mniej. [...]

[...] postaram się robić update progresji raz na tydzień odnośnie ciężarów i sylwetki moja dieta to dieta wegańska docelowo na 3100kcal oto moje dzisiejsze makrosy: Calories 2903 Carbs 383.5g Fat 90.4g Protein 188.4g Jak macie jakieś uwagi to chętnie poczytam i się doedukuję, życzcie mi powodzenia :P Zmieniony [...]

Witam, mam kilka pytań, przeczytałem całe lektury na SFD, i innych stronach o metanabolu, postanowiłem spróbować, kupiłem sobie 100tab Metanabolu firmy Nexium 10mg/tab. do tego będe brał Aminokwasy BCAA Xtra białko i przedtreningówke bezkratynową. Kreatyne w ostatnim tygodniu cyklu zacznę brać. Moje pytania to: pracuje od 6-14 od poniedziałku [...]

[...] i L-karnityne. Sami wiecie ze ile ludzi tyle opinii. Chce spalic tluszcz i zbudowac miesnie. Motywacja jest, checi sa ale jak mowie potrzebuje porady jak i czy da sie jakos moje braki w diecie nadrobic suplementacja. Bialko kiedys uzywalem Whey gold standard, podobno dobre. Teraz znalazlem Olimp isolat 95 ktory ma mniej weglowodanow, [...]

[...] to nie typu duża pizza tylko zamiast posiłku np kurczak w 5 smakach z knajpy. Chociaż kebab lub z kurczakiem :) Jak są jakieś jeszcze pytania to odpowiem. Jakbyście wpisali moje wymiary to kalkulator pokaże wam ok 11,8 % bf :/ bowiem Wzrost: 165 Waga 57,3 Pas 73,5 Udo 50 Bić 34 Szyja 34 Chce po prostu osiągnąć płaski brzuch i wtedy z głową na [...]

[...] u mnie dobre partie mięśniowe jak i te złe, chciałbym także uzyskać odpowiedź gdzie posiadam dysproporcje i nad czym powinienem skupić teraz większą uwagę. Jeśli chodzi o moje doświadczenie z ciężarami to nie jest one jakieś duże w wieku od 15-17 machałem tylko hantlami skupiając się tylko na bicepsie/przedramieniu w późniejszym czasie [...]

[...] trzymam regularnie godzin o których jem, ale przeważnie jest to rozdzielone na 3/4 posiłki w ciągu dnia, wrzucam dla przykładu zdjęcia z fitatu z 3 dni jedzenia, widzę że moje ciało się zmieniło, czuję ogólnie lepszą kondycję i poprawę samopoczucia względem początku redukcji, aktualnie waga 73.5, 183 cm, planowałem zejść do równo 72 i zacząć [...]

[...] zawsze na czco), a po 2 miesięcznej przerwie od treningów i diety moja waga była o dziwo prawie taka sama - 67 kg, ale myśle, że po wypróżnieniu byłabo 65-66 kg. Podczas mojej przerwy spowodowaną nauką do matury przez 2 miesiąca bardzo słabo się prowadziłem. Siedziałem tylko (doslownie i w przenośni) w arkuszach maturalnych rozwiązując [...]

[...] kawę czy zjem serek wiejski i już jest źle. Ogólnie sylwetka zrobiła się fajna (zarys klatki, barków), łapy słabiej no i ten "wywalony" bebzon ;-) Co w moim przypadku i przy moje wadze radzicie? Nadwyżka kalorii do budowy masy musi być. Jednak jak zrobiłem sobie "głodówkę" tj. 3 posiłki skromnie to wieczorem brzucha dużego nie było a jak jem 5 [...]

[...] w wakacje, kilogramy sylwetka jak i siła, rosły i się zmieniały. Początkiem roku 2020 miałem grypę żołądkową, która spowodowała utrte kilogramów i tu się zaczeły wszystko.. moje zdrowie się coraz bardziej psuło i psuło.. początkiem lutego gdy z 100g Gainera przerzuciłem się na 150g (przy mojej wadze 66) to 3/4 pierwsze dni było jak zwykły dzień [...]

[...] siłami ułożyć swój jadłospis. Śniadania pozostają dalej białkowo-tłuszczowe, bo dobrze się po nich czuje a drugi posiłek na słodko (w pracy wszyscy z zazdrością patrzą na moje "deserki"). Zwiększyłem kalorie do 2200, bo z kalkulatora wyszło "Aby utrzymać wagę - 2436 kcal " . Rozkład makro trochę zmieniłem na 25%/40%/35% Poniżej wrzucam listę [...]